Artıq bədən çəkisini atmağa kömək edən saysız-hesabsız zəmanətli üsullar var. Amma onların işlədiyini söyləmək çətindir. Belə hiylələrdən biri tənbəl pəhrizdir. Onun əsası hər yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl 2 stəkan su içməkdir. Rəylərə görə, tənbəl pəhriz əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olur (ən optimist məlumat 2 ayda 12 kq-dır).
Tənbəllər üçün asan pəhriz
Tənbəllər üçün pəhrizin hiyləsi sudur. Bu xəbər deyil. Hər kəs yeməkdən əvvəl bir stəkan suyun bu əlavə funtları tez bir zamanda atmağınıza kömək edəcəyini eşitmişdir. Lakin heç bir araşdırma bu faktı təsdiqləməyib. Keçən ilə qədər. Bir qrup britaniyalı alim arıqlamaq üçün pəhriz saxlamayan, artıq çəkili insanların hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 500 ml ilıq su içdikləri araşdırma aparıb. Və işlədi!
Ancaq suyun tərkibində yağ yandırılmasını təşviq edən komponentlər yoxdur. Səbəb başqadır. 500 ml doymuş su içmək. Yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə, insan acqarına yeməkdən daha az yeyir.
Su pəhrizinin faydalı xüsusiyyətləri
Həkimlər səhərlər ilıq su içməyi məsləhət görürlər, çünki bu, bədənə hücum edən sərbəst radikalların fəaliyyətini azaldır. Yeməkdən dərhal sonra içməmək də məsləhətdir. Tənbəl pəhriz bu prinsipə uyğun işləyir - əgər ona əməl edilərsə, səhər qəhvəsi ilıq su ilə əvəz olunur.
Qəbizliyə qarşı mübarizə
Pis qidalanma, idmanın olmaması, kəskin pəhrizlər, stress, pis içki vərdişləri. . . Bunlar bağırsaq disfunksiyasının səbəbləridir. Meteorizm, hemoroid, qəbizlik, qarın krampları var.
Səhər acqarına bir stəkan ilıq su bağırsaqların işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bir həftə sonra nəcis normallaşır, şişkinlik azalır.
Ağrıya Çarə
Ağrı üçün təbii ev vasitəsi? İlıq su. Onun müntəzəm istifadəsi miqreni, menstruasiya zamanı qarın ağrılarını aradan qaldırır. İstilik sakitləşdirici təsir göstərir və əzələləri rahatlaşdırır.
Qan dövranının yaxşılaşdırılması
İsti su qan dövranı sistemindən toksinləri xaric edir, bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırır. Tənbəl pəhrizdən bir neçə gün sonra iş və idman üçün lazım olan enerji təchizatı artır.
Evdə tənbəllər üçün pəhriz
Tənbəl pəhriz işləyir, ya yox? Rəylər göstərir ki, qaydalara əməl etsəniz, nəticələr tez gələcək. Aşağıda göstərilən vaxtlar göstəricidir və fərdi gündəlik cədvəlinizə uyğun olaraq tənzimlənə bilər.
- Səhər (8: 00) - acqarına 2 stəkan limonlu təmiz su içmək. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir içkidir. Bədəni enerji ilə doldurmağa kömək edir. İçdikdən 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi yeyin.
- Nahardan əvvəl vaxt (10: 00-11: 00) - bir stəkan isti və ya otaq temperaturunda su. Su mədə doldurur, iştahı azaldır, bədəni axşam yeməyinə hazırlayarkən, bu da yaxın gələcəkdə olacaq.
- Nahar (12: 00-13: 00) - yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl 2 stəkan ilıq su. Bu həzmi dəstəkləyir.
- Günortadan sonra (16: 00) - Günün ikinci yarısında otaq temperaturunda təxminən ½ litr su için. Bu miqdarı bir anda içməyin, bir neçə dozaya paylayın. Qəlyanaltıdan əvvəl bu dozanın bir hissəsini içmək.
- Axşam (20: 00) - 2 stəkan ilıq su, ona nahardan 30 dəqiqə əvvəl bir dilim limon, bal əlavə edə bilərsiniz.
Suda tənbəllər üçün vacib pəhriz qaydaları
Su bədən yağlarının yandırılması prosesini dəstəkləyir, bədəndən arzuolunmaz toksinləri çıxarır. Bəs arıqlama prosesini dəstəkləmək üçün onu necə içmək olar? Aşağıdakı məsləhətlər tənbəl pəhriz və arıqlama rəylərinin nəticələrinə əsaslanır.
Yemək yeyərkən içmək olar?
Bu sual bir çox müzakirələrə səbəb olub. Bəzi ekspertlər deyirlər ki, içmək ilk növbədə mədəyi doldurmaqla qida hissələrini azaltmağa kömək edir. Digərləri bunun mədə turşusunun seyreltilməsinə, dolayısı ilə həzmsizliyə səbəb olan qeyri-sağlam bir vərdiş olduğunu iddia edirlər.
Nə vaxt içməli?
Yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl içmək məsləhət görülür. Yeməkdən dərhal sonra su içilməməlidir - bu, mədənin həcmini artırır.
Yemək və içmək arasındakı vaxt intervalı 2 saatdır.
Yatmadan əvvəl içə bilərəmmi?
Yatmadan əvvəl su içmək pis fikirdir, xüsusən də arıqladıqda. Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün su pəhrizi ilə bağlı arıqlayanların rəyləri göstərir ki, bu, yalnız tualetə gecə səfərlərinə deyil, həm də gözlər altında səhər şişməsinə səbəb olur.
Bundan əlavə, hipertoniya xəstələri gecələr ümumiyyətlə su içməməlidirlər. Bu, qan həcminin artmasına, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
Tənbəllər üçün sadə pəhriz nümunə menyusu
Tənbəllər üçün pəhrizin rəyləri və nəticələri göstərir ki, müəyyən bir pəhrizə ciddi riayət etməyə ehtiyac yoxdur. İstənilən yemək yeyilə bilər. Sağlam menyu hazırlamaq prinsiplərini öyrənmək daha yaxşıdır.
Səhər yeməyi
Hər gün üçün tənbəllər üçün pəhriz menyusu tərtib edərkən, səhər yeməyinin bütün gün üçün enerji mənbəyi olduğunu unutmayın. Onun gündəlik qəbulunun 20-25%-ni əhatə etməlidir.
Səhər yeməyi bütün 3 əsas qidadan ibarət olmalıdır. Kompleks karbohidratlar, lif uzunmüddətli doyma üçün idealdır. Vitaminlərin, mineralların olması vacibdir, tercihen meyvə və tərəvəz şəklindədir.
Sağlam səhər yeməyinə daxildir:
- bütün taxıl taxılları - çörək, dənli bitkilər, dənli bitkilər;
- zülallar - süd məhsulları (qatıq, süd, pendir, kəsmik), yumurta, yağsız vetçina;
- yüksək keyfiyyətli yağlar - marqarinlər, yağlar, qoz-fındıq;
- meyvə tərəvəzləri;
- toxum.
Tənbəl pəhriz menyusunda səhər yeməyi variantları:
- Şəkərsiz səhər yeməyi: tam taxıl çörəyi + süd məhsulları (pendir, kəsmik); toyuq və ya hinduşka vetçina + tərəvəz.
- Şirin səhər yeməyi: fermentləşdirilmiş süd məhsulları (qatıq, kefir), təzə süd + meyvələr, qoz-fındıq, toxum.
Nahar və şam yeməyi
Nahar günün əsas yeməyidir. Gündəlik enerjinin 25-30%-ni əhatə etməlidir. İdeal seçim isti yeməkdir. Enerji qəbulunu kəskin şəkildə artırmayan şorbalar uyğun gəlir (onlar həm də maye mənbəyi kimi xidmət edirlər).
Şam yeməyi də vacibdir. Onun tərkibi axşam yeməyinə bənzəyir.
Yaxşı seçim zülallar, kompleks karbohidratlardır. Bəzi karbohidratlar (yan yeməklər) tərəvəz ilə əvəz edilə bilər. Şam yeməyi yatmazdan 3-4 saat əvvəl aparılmalıdır.
Sağlam nahar/şam yeməyinə daxildir:
- istənilən formada böyük bir dozada tərəvəz;
- protein mənbələri - yağsız ət, balıq, yumurta, pendir, soya əti, paxlalılar;
- yan yeməklər (karbohidratlar) - kartof, düyü, makaron, kuskus, qarabaşaq yarması və s. ;
- keyfiyyətli yağlar.
Qəlyanaltılar
Səhər qəlyanaltı və günorta qəlyanaltı gündəlik enerji qəbulunun 5-10%-ni əhatə etməlidir.
Əsas yeməklər arasında aclığı aradan qaldırmaq üçün qəlyanaltılar istifadə olunur. Yeməklər arasındakı fasilələri azaldır, aclıq hissini təmin etdiyinə görə porsiya ölçülərini azaldır.
Qəlyanaltı seçimləri:
- Müxtəlif formalarda fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, acidophilus südü).
- Meyvələr, tərəvəzlər (süd məhsulları ilə birləşdirilə bilər).
- Müsli bar, tercihen doldurulmadan.
Alternativ pəhriz menyusu
Çox sayda əlavə funt olması halında, hər gün üçün tənbəllər üçün aşağıdakı pəhriz menyusu cədvəlinə diqqət yetirin. Aşağı enerjili bir oxşar pəhriz menyusu.
| Səhər yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | günorta çayı | Şam yeməyi | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Tam taxıl çörəyi + mürəbbə | Salat | tərəvəz risotto | Meyvə | Kərə yağı + çay ilə çörək |
| #2 | Omlet + tərəvəz | Ağ qatıq | Ət + tərəvəz | Süd məhsulları | Balıq + tərəvəz |
Yeməkdən əvvəl ilıq su içməyi unutmayın. Arıqlayanların rəylərinə görə, daha sərt versiyada tənbəllər üçün su pəhrizi 2 həftə ərzində 10 kq-dan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Bənzər pəhrizlər
Su sayəsində effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Tənbəl pəhriz kimi inqilabi qida sxemi belə deyir. O, bir neçə əlavə funtdan asanlıqla qurtulacağını vəd edir.
Yeni su pəhrizinin müəllifi dietoloq Sintiya Sasdır. Onun sözlərinə görə, su içkisi və sağlam pəhriz (bir həftə ərzində tənbəl pəhriz menyusunu əsas götürə bilərsiniz) köməyi ilə 3-4 gündə 3 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.
Möcüzə içkisini necə hazırlamaq olar? Aşağıdakı maddələri götürün:
- 2 litr təmiz içməli su;
- təxminən 3 sm uzunluğunda təzə zəncəfil parçası;
- 1 xiyar;
- 1 orta ölçülü limon;
- 12 nanə yarpağı.
Pişirmə:
- Zəncəfili soyun və rəndələyin.
- Xiyarın qabığını soyun, nazik dilimlərə kəsin.
- Limonu yuyun, onu da kəsin.
- Böyük bir qaba rəndələnmiş zəncəfil, dilimlənmiş xiyar, limon dilimləri, cırılmış nanə yarpaqlarını qoyun.
- Bu komponentlərin qarışığını təmiz su ilə tökün, soyuducuya qoyun.
- Konteyneri bir gecədə soyuducuda buraxın. Bu müddət kilo verməyə kömək edən məhsullardan aktiv maddələrin yuyulması üçün lazımdır.
İçkinin hansı komponentləri var:
- Zəncəfil həzmi aktivləşdirir, mədə şirəsinin istehsalını dəstəkləyir.
- Nanə mədə mukozasında fəaliyyət göstərir, aclığın qarşısını alır, yağ metabolizmasını təşviq edir.
- Limon bədəndən toksinləri çıxarır.
- Xiyar artıq suyu aradan qaldırır.
Bu suyu gündə 3 dəfə hər yeməkdən sonra (! ) bir stəkan için. İçki rejimi əlavə olaraq bitki çayları ilə dəstəklənə bilər. Tənbəllər üçün bu arıqlama variantının təsirini artırmaq üçün (rəylər buna sübutdur), qızardılmış, duzla zəngin qidalardan qaçın, daha çox hərəkət edin.
Bu tənbəl pəhriz bir sıra üstünlüklərə malikdir, o cümlədən:
- Cəmi 3-4 gündə 3-4 kq arıqlamaq imkanı.
- Sağlam maye ilə doldurulması səbəbindən aclıq olmaması.
- Bədənin təmizlənməsi.
Ancaq tənbəl pəhrizin rəyləri mənfi cəhətlərə də işarə edir, xüsusən:
- Yo-yo effekti riski.
- Yalnız qısamüddətli uyğunluq imkanı.
- Uzun müddətli müşahidə ilə bədən üçün vacib olan bir sıra maddələrin çatışmazlığı.
Su pəhrizində qidalanma prinsipi
Müasir tənbəl pəhriz aşağıdakı menyu kimi nisbətən asanlıqla təqib edilə bilər.
Gün 1:
- Səhər yeməyi: qarğıdalı lopaları + süd.
- Qəlyanaltı: alma.
- Nahar: vetçina, az yağlı pendir, pomidor.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: qaragilə ilə süd kokteyl.
- Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış və ya ızgara balıq (cod), qaynadılmış tərəvəz ilə (məsələn, yerkökü, noxud, qarğıdalı qarışığı).
2-ci gün:
- Səhər yeməyi: düyü + süd.
- Qəlyanaltı: portağal.
- Nahar: tuna + buxarda bişmiş tərəvəz + pendir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: ananaslı süd kokteyl.
- Şam yeməyi: hinduşka + kartof.
3-cü gün:
- Səhər yeməyi: düyü taxıl + süd.
- Qəlyanaltı: qreypfrut.
- Nahar: 1-ci günün təkrarı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: şaftalı ilə süd kokteyl.
- Şam yeməyi: qızardılmış toyuq göğsü + qızardılmış balqabaq.
4-cü gün:
- Səhər yeməyi: yulaf ezmesi + süd.
- Qəlyanaltı: ananas.
- Nahar: 2-ci günün təkrarı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: çiyələk ilə süd kokteyl.
- Şam yeməyi: bişmiş dovşan + qəhvəyi düyü.
Tənbəl pəhrizdə suyun temperaturu niyə vacibdir?
Tənbəl pəhrizin əsaslandığı səhər və yeməkdən əvvəl ilıq su içmək qəribə görünə bilər. Ancaq otaq temperaturunda mayenin gün ərzində istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Soyuq su orqanizmdə, həzm sistemində şoka səbəb olur. Bəs niyə?
Çin təbabəti minlərlə ildir isti suyun sirlərini bilir. Onun faydalarını layman baxımından nəzərdən keçirin. Soyuq su içərkən orqanizm onu bədən istiliyinə qədər qızdıraraq əlavə enerji yaratmalıdır. Soyuq su ilə isti yemək içmək ən əlverişsizdir. Maye bədən tərəfindən qızdırıldığında, həzm prosesi yavaşlayır.
Buna görə ideal seçim, tənbəl pəhriz tərəfindən tövsiyə olunan bədən istiliyində isti sudur, effektivliyi ilə bağlı rəylər demək olar ki, yalnız müsbətdir. Orqanizm üçün təbiidir, isinməyə vaxt lazım deyil.
Şərq təbabətinə görə, ilıq su içmək orqanizmi təmizləməyə kömək edir və "gecə" detoksifikasiya kursunun son mərhələsi kimi tövsiyə olunur (səhər ilıq maye içmək, məqsədi orqanizmdə yığılan çirkləndiriciləri çıxarmaqdır. gecə ərzində).
Bundan əlavə, otaq temperaturunda susuzluğu daha tez yatırır. Səbəb eynidir: bədənin hüceyrələrin onu udmaq, nəmləndirmək qabiliyyətinə malik olduğu bir temperatura qədər suyu qızdırmaq üçün vaxt lazımdır. Soyuq içkilər hüceyrələr tərəfindən udulmur, buna görə də bədən əvvəlcə onları qızdırmalıdır - bu, ona enerji sərf edir. Ağız, qırtlaq, mədə, bağırsaqların selikli qişaları yanlış rejimdə işləyir. Ancaq ən başlıcası, içkinin hüceyrə istehlakına hazır olması üçün vaxt lazımdır ki, bu müddət ərzində bədən maye çatışmazlığı - susuzlaşdırma ilə üzləşə bilər.